みんなの置き換えダイエット

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簡単に作れる置き換えダイエットレシピを5つご紹介!

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置き換えダイエットが痩せるために効果的なのは多くの人が認めるところですが、どうしても、お金がかかってしまうというデメリットがあります。

そんなおきかえダイエット食品が自分で手作りできたら、嬉しいですよね

そこで、簡単にできておいしい手作りおきかえダイエットレシピを以下に5品、ご紹介しますので、手作りしたいあなたはぜひ、参考にしてみてください。

ただ、市販のおきかえ食品は低カロリーでも、栄養バランスにとても配慮されて作られているのに対し、手作りおきかえ食品は低カロリーですが、栄養が偏ってしまいがちというデメリットがあります。

そこで、手作りおきかえ食品を利用する場合には、栄養の偏りをおさえるため、回数は一日一食までにして、行う期間も長期間にならないよう注意するなどの注意が必要です。

では、早速レシピをご紹介します!

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「温野菜サラダ」

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材料(一人分)

★ブロッコリー(4房くらい)
★アスパラガス(小二本)
★にんじん(三分の一)     + ゆでたとりのささみかツナ
★じゃがいも1個
★好みのドレッシング

では、作り方です^^

1、野菜をそれぞれ好みの大きさにカットする。

2、じゃがいもだけ先に600Wの電子レンジで2分温めておく。

3、他の野菜を全て一緒に深い皿に入れて、ラップをして2分温める。

4、じゃがいもと他の野菜を皿に盛りつけて、好みのドレッシングをかけてできあがり。

サラダと言っても生野菜を使用すると、体が冷えて代謝が落ち、脂肪の燃焼がしにくくなるので、蒸すなどひとてま加えた温野菜サラダがおすすめです。

メモ♪

電子レンジを使うと、ビタミンなどの栄養素もしっかりとることができるので、ゆでる方法よりおすすめです。

ブロッコリーで比較しても、電子レンジ調理の場合は、ゆでたときより1.5倍のビタミンCを摂取できます。

また、野菜だけだとタンパク質が不足して栄養が偏るので、一緒に茹でた鶏のささみやノンオイルツナなど低カロリーのタンパク質を一緒に摂取すると、とても栄養バランスが良いダイエットメニューになります^^

軽食なので、朝食、昼食などのおきかえにいかがでしょう?

「はちみつきな粉牛乳ドリンク」

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材料(一人分)

★はちみつ(好みの分量)
★牛乳(200㎖)
★きなこ(10g)
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すべての材料をかき混ぜれば完了。

メモ♪

きな粉には不溶性食物繊維とオリゴ糖が含まれています。不溶性食物繊維は便秘解消に役立ち、オリゴ糖は善玉菌を増加させる働きがあり、腸内環境を整えてくれます。

朝食におきかえたり、食事をとる直前に飲むと満腹感が得られ、食事の食べ過ぎを防げます。

「きなこ大根おろしヨーグルト」

材料(一人分)

★はちみつ(好みの分量)
★ヨーグルト(大さじ5~6杯)
★きなこ(10g)
大根おろし(大さじ1~好みの分量)

ヨーグルトに全ての材料をかき混ぜれば完了。

ヨーグルトにも整腸作用があり、便秘解消に効果的です。きなことヨーグルトをダブルでとると相乗効果があります。

メモ♪

ダイエットをしていると「便秘」になりがちですよね;

ヨーグルト、はちみつ、大根、の3つの成分はパーフェクトなほどの相乗効果があります!

ヨーグルトに含まれるビフィズス菌

はちみつのオリゴ糖を食べてバンバン繁殖

大根おろしの食物繊維をビフィズス菌が分解

ビフィズス菌がものすんごく元気になる!

いつもよりモリモリ!!!

このレシピはダイエットの「便秘」で悩んでいる方にとって朗報かと思います^^

「春雨ラーメン」

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材料(一人分)

★春雨20g
★ほうれんそう(4~5枚)
★もやし二分の一袋
★にんじん三分の一本
★中華スープの素(顆粒少々)
★塩こしょう 少々
★豆腐 半丁

では作り方です。

1、500ccの水にカットした野菜を入れて煮込み、中華スープの素、塩、こしょうを入れて好みの味に仕上げる。

2、カットした豆腐と春雨を入れて3分くらい煮た後、火を止めて10分そのまま放置。

3、春雨が戻ったらできあがり

「トマトリゾット」

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材料(一人分)

★トマト大1個
★にんにく1片
★ほうれんそう(4~5枚)
★玉ねぎ二分の一個
★キノコ(好みの量)
★炊いたご飯(ご飯茶碗に半量)
★ベーコン二枚
★中華だしの素、塩コショウ(好みの量)

では作り方です。

1、フライパンにオリーブオイルをひき、カットしたにんにくとカットしたベーコン、トマトを入れて炒める。

2、1に350ccの水を注ぎ、他のカット野菜を入れて中華だしの素と塩コショウで好みの味つけに仕上げる。

3、2にご飯を入れて3~5分ほど煮込んでできあがり。

メモ♪

今の二つのメニューは普通の食事と同じメニューですが、低カロリーなダイエット食です。

ドリンクタイプよりも腹持ちが良いため、夕食などにおきかえても良いでしょう。

最後に

いかがだったでしょうか?

お金がなくても工夫をすればカロリーを抑えて食事ができます^^

毎回、置き換え食品を取り入れるのではなく、こういった手作りの物を食事に取り入れることで、毎回のコストを減らしながらダイエットのサポートをしてくれるのでオススメです!

「最近飽きてきたな~」と感じている方にもこういった自分で作って食べてみる、というのもマンネリを脱却するコツでもあります^^

最後まで読んでいただきありがとうございます!

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