みんなの置き換えダイエット

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下半身に効く!足痩せ「お風呂エクササイズ」を4つご紹介!

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天候に左右されるジョギングや、室内で行う筋力トレーニングは、タイミングが合わなかったり、キツすぎて毎日続かず断念・・・・・・なんてことはありませんか?

そんなあなたにお勧めしたいのが、お風呂での簡単エクササイズです!

今回は特に痩せにくい下半身に重点を置き、気になる部分に効く4種類のエクササイズをご紹介します!

毎日のバスタイムで、リラックスしながら、気軽にエクササイズして、理想のカラダを手に入れましょう!

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1、脚中心にリラックスエクササイズ

まずはじめにご紹介するエクササイズは脚全体の脂肪撃退に効果的です。

また、とにかく運動不足でいろんなところをいっぺんに動かしたい!という方にもお勧めなエクササイズです。

やり方♪

①浴槽にしっかりと座り、腕は水面に浮かべるように水平にします。

②膝から下の力を抜いて、ももの付け根から、ゆっくりとバタ足をします。

ポイント!

水面から脚を出さないようにバタ足をすると効果的!

20秒間を2セット行いましょう。

2、脚にガツンと効くエクササイズ

このエクササイズも、脚全体に効くエクササイズです。始めはキツイと思われるかもしれませんが、無理をせず、自分のペースで、だんだん回数を増やしていきましょう。

やり方♪

①脚をお湯に浸け、右脚を内回し20回、外回し20回と、ぐるぐるお湯をかき混ぜるイメージで回します。左脚も同様に行います。

ポイント!

膝あたりまでお湯に浸けると膝上の脂肪に効果的!

3、ヒップアップエクササイズ

このエクササイズは、気になるおしりのたるみに効果的です。後ろ姿美人を目指しましょう!

やり方♪

①バスタブにつかまり、両膝を肩幅に広げて立ちます。

②脚先を上に上げるようにバスタブの底から離し、20秒キープします。

ポイント!

おしりにグッと力をいれることを意識しましょう!

4、太ももに効くエクササイズ、腹筋にも効果あり!

このエクササイズは特に太ももの脂肪撃退に効果的です。

加えて腹筋も使いますので、気になるお腹にも効果が期待できます。

やり方♪

①座って後ろ手をつき、おしりを固定します。

②腹筋を使って両足をゆっくり持ち上げます。

③出来るだけ膝を伸ばし、脚を交互にクロスさせます。

ポイント!

後ろについている手に力を入れ過ぎず、腹筋で支えること!

参考動画

お風呂エクササイズで参考になる動画をいくつかピックアップしたのでよかったらどうぞ!

注意ポイント!

1つのエクササイズが終わったら、次のエクササイズとの間に水分補給をしましょう!

つまり、お風呂に入る際は水やスポーツドリンクを持っていくことをオススメします^^

お風呂の中では汗をかいていることがわかりにくいですが、意外と汗が出ています。通常のエクササイズと同じように、水分補給をしっかり行いましょう♪

また、長時間湯船に浸かるためにも、お風呂の温度は若干ぬるめにすると、エクササイズがやりやすくなるかと思います。

やる前には「メリットデメリット」もチェックしておきましょう!

最後に

いかがでしたか?

どのエクササイズも、手軽に実践できるものばかりですね。

ぜひ、毎日のバスタイムに試してみてください!

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