みんなの置き換えダイエット

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脚やせで悩んだらコレ!効果的な簡単ストレッチ&エクササイズ

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今回ご紹介するのは「太もも」を中心としたエクササイズとなっています♪

「筋肉をしっかり動かしてタプタプの太ももをスッキリさせたい!」

と感じている方は、是非これからご紹介する内容を参考にしてみてください^^

また、

「脚やせしたいけど、どういったエクササイズが良いかいまいちわからない」

という方でも、動画と画像を参考に、計7種類の太ももエクササイズをご紹介するので、自分に合っていそうなものをチョイスしてみるのもアリですd

もちろん、「ふくらはぎのエクササイズ」についても最後にご紹介するので、気になる方はそちらもチェックしてみてください!

それでは早速いってみましょう^^

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御託はいらぬ!まずは足を動かせ!

私なりに色々調べてみた結果、youtubeの「エクササイズ動画」が一番わかりやすいと思いましたd

英語検索で「Leg Slimming Exercises」と調べてみるとかなりの動画が出てきたので、その中から簡単にできて、効果の期待できそうなエクササイズをご紹介したいと思います!

まずは、その動画がこちら↓

参考動画

今回はこちらの動画を見ながら一緒にエクササイズしていきましょう♪

動画エクササイズの詳しいやり方

これからご紹介するのは鍛えにくく、脂肪を落としづらいと言われている「内モモ」をガンガン刺激するエクササイズです!

エクササイズを行う前に、十分なストレッチ、水分補給をして、柔らかめのマットなどを床に敷いてから始めましょう。

エクササイズその1

①姿勢はまっすぐに立ちます。

②立った位置から図のように右脚を出して、そのままスクワットのポーズを作ります。腰はしっかり落し、手は軽く前で組みます。意識するポイントは足の指先がしっかり前に向いている事、そしてお腹に力をしっかり込める事!終わったら①の姿勢に戻り左脚も同じようにスクワットのポーズを作りましょう。

これを左右交互に5回づつ、計10回行います♪

エクササイズその2

①まっすぐ立ったら、そのまま脚を大股一歩踏み込みます。同時に腰を落とすイメージで、出した脚を画像のように曲げ、ももの筋肉を意識しましょう。2秒ほどキープしたら、元の体勢に戻し、同じく片方の脚も行います。

交互に5回ずつ、計10回行いましょう♪

エクササイズその3

①まっすぐ立ち、手は腰にあてます。片脚の「足の甲」をしっかり正面に向けた状態で、画像のように上下にゆっくりと動かします。

これを片足10回、両足合計20回行います♪

エクササイズその4

①画像のように四つん這いのような姿勢を作ります。肘、膝、手の平はすべてマットにつけた状態です。

②片方の脚を画像のように、膝を曲げた状態でゆっくりと上下運動させます。

片足5回づつ、合計10回行いましょう♪

エクササイズその5

①エクササイズその4で紹介したような四つんばいの体勢を作ります。そのまま片足を画像のように、ピンと伸ばします。

②伸ばした脚をそのまま、ゆっくりと上下運動させます。

片足5回づつ、合計10回行いましょう♪

エクササイズその6

①体勢は画像のように四つんばいの状態で、片足だけ横にピンっと伸ばします。この時、足の甲は正面、足の親指は床に付くようにします。

②その体勢のまま、ゆっくりと上下に脚をうごかします。下ろした足は必ず床に、親指が付くようにしましょう。

片足10回づつ、両足合計20回行いましょう♪

エクササイズその7

①画像のように横になります。手足をまっすぐ伸ばし、上の脚はしっかり固定します。

②そのままの体勢で、画像のように片足を、ゆっくり上下させます。

片足10回づつ、両足合計20回行いましょう♪

太もも(内もも)中心のエクササイズは以上です!

いきなり全部やらなくてもいいので、動作は「ゆっくり」行うように心がけましょう^^

ふくらはぎのエクササイズ

脚の部位でも「ふくらはぎ」というのは、太く見えるかそうでないかを決定的にしてしまう場所でもあります;

ふくらはぎは太いと、脚全体が太く見えてしまうし、パンツ系を履くと何だかアスリートみたいに脚がゴツくみえちゃいます;;

以前、当サイトで「ふくらはぎの脂肪を落とすエクササイズ」というものをご紹介したことがあるので、よかったらそちらを参考にしてみてください^^

脚やせ成功!?ふくらはぎの脂肪を即効で落とすエクササイズ!

最後に

いかがだったでしょうか?

エクササイズを初めて挑戦する方は多分、今回紹介したものは全部できないかもしれません;

自分に合ったもの、「あ、これならできるかも!」というのが一つでもあれば、是非続けてみてください^^

エクササイズ以外にも、

ゴキブリ体操

リンパマッサージ

脚やせジョギング

など「脚やせ」に関する記事を多くご紹介しているので、気軽に見ていただけると幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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