みんなの置き換えダイエット

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寝る前のほんの数分で簡単脚やせダイエット!

mukumi (2) (1)
脚が太く見えてしまう原因の多くは「むくみ」

美脚を手に入れるためにも、このむくみを解消しないと、いつまでたっても太いまま……。

むくみとは、リンパの流れが滞る事で起こる、体の水分が必要以上に溜まってしまう状態です。

特に

あまり体を動かさない人

体が冷えやすい「冷え性」の人

はむくみやすいと言われています。

デスクワーク中心の生活で体を動かす機会があまりない方や、元々冷え性の方は、もしかすると「むくみ」が原因で脚が太く見えているのではないでしょうか?

そこで今回は、むくみに効果的な「寝る前に行う脚やせマッサージ」をご紹介します^^

たった5分の簡単マッサージなので今日から行ってみてはいかがでしょうか?

それでは早速いってみましょう♪

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脚やせマッサージ!

では、たった5分でOKな脚やせマッサージのやり方をご紹介します!

参考動画があるのでそちらを見ながら、説明したいと思います^^

さらにマッサージ効果を高めるためのポイントや工夫をいくつかご紹介するので、そちらも参考にしてみてください。

マッサージのやり方

参考にする動画がこちら↓

参考動画

やり方

①オイル又は専用コスメを脚全体にまんべんなく塗布します。

②手はこんな感じでこぶしを作ります。手は強く握らず、軽めににぎりましょう。

③くるぶしのチョイ上あたりから、ふくらはぎに沿ってクルクルと手を動かしながら膝まで持っていきます。それを10回行います。

④今度はすねの骨のチョイ下を③のようにクルクルと上に動かします。これを10回行います。

⑤手はクルクルさせずに、くるぶしのチョイ上から膝にかけてこぶしを動かします。これを10回行います。

⑥すねの骨のくぼみに沿って、クルクルさせずに④を行います。これを10回行います。

⑦ふくらはぎを画像のように包み、上へ上へと持ち上げるイメージで動かします。これを20回行います。

⑧画像のように、親指をふくらはぎに沿わせて上へ上へと動かします。これを20回行います。

⑨最後に手全体を使って脚を包み、ももの方へ動かします。これを5回行ってフィニッシュ!

お風呂上りに行おう!

ご紹介したマッサージは「お風呂上り」に行うと効果的です^^

体の血行が良い、筋肉のほぐれた状態でマッサージを行えば、より代謝が促進されるのでオススメ!

また、体があたたまっている状態なら、寝る前、ベッドへ横になる前に行う事でも効果があります。

水分補給をしてから行おう!

お風呂に入る前に「白湯」をコップ1杯で良いので、飲むことをオススメします。

マッサージをする前に水分を補給することで、リンパの流れを良くしてくれます^^

冷たい水は体温を奪うので、なるべく温かいお湯(白湯)をコップ1杯程度飲みましょう。

マッサージオイルを使おう!

マッサージする際は市販の「オイル」や「専用コスメ」を使うのもアリです。

何もつけないでマッサージすると、手の摩擦で皮膚を傷めてしまったり、滑りにくいので上手くマッサージできないことがあるからです。

やってはいけない注意事項!

注意!
ここで、脚やせマッサージをする上での注意点を3つご紹介します!

1、マッサージ前後は体を冷やさない
リンパを促すマッサージは、体があたたまっていることで効果を発揮します。お風呂から上がったら、体が冷えない内にマッサージを行いましょう。また、マッサージ後もリンパの流れは促進されるので、体を冷やさないようにそのままお布団に入っちゃうのがオススメです^^

2、マッサージは強く行わない
「リンパマッサージはゴリゴリ強く行った方が効果がありそう」という考えは間違いです!力を入れてゴリゴリマッサージをしてしまうと、普通に痛いですし、皮膚が傷つきます;リンパはさする程度の力加減で十分流れ、むくみ解消に効果が期待できます。「気持ちの良い」力加減でマッサージを行いましょう^^

3、食後30分~1時間はマッサージを行わない
食後の体は食べ物を消化したり吸収したりと、大忙し!そんな忙しい状態でマッサージをしてしまうと、体(特に胃)の負担はより一層増してしまう可能性があるので、なるべく食後のマッサージは避けた方がいいでしょう。

以上3つに気をつけましょう^^

〇〇と組み合わせると効果的♪

今回の脚やせマッサージと一緒に、「ゴキブリ体操」というものを行うと、より効果が表れやすいです!

ゴキブリ体操には、体の緊張やむくみを取り除く効果が期待できるので、この機会に覚えてみてはいかがでしょうか?

ゴキブリ体操のやり方はこちらで詳しく紹介しているので参考にしてみてください^^(超簡単ですd)

組み合わせ方

一番むくみ解消に効果のありそうな手順をご紹介します^^

1、白湯をコップ一杯飲む

2、お風呂に15分ほど浸かる

3、体が暖かい内に「ゴキブリ体操」を行う

4、脚やせマッサージを行う

5、もう一度「ゴキブリ体操」を行う

6、寝る

これはあくまで、一例なので参考程度にしていただけると幸いです^^;

他のオススメ「脚やせマッサージ」

youtubeではかなり有名な「脚やせマッサージ動画」があるので、まだ知らない方の為にもご紹介します^^

オススメ動画

本格的なリンパマッサージなので、しっかり覚えて、時間があるときに行ってみてはいかがでしょうか?

最後に

脚のむくみをとりたい!と考えている方は今回の記事を参考にしてみてください^^

また、他にも脚やせ情報はどんどん更新中なので↓の関連記事よりご参照いただけると幸いです。

最後までよんでいただきありがとうございます。

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