みんなの置き換えダイエット

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産後のポッコリお腹を解消する方法!簡単お腹痩せダイエット♪

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出産後、お腹周りのたるみやぽっこり、気になりますよね;

その原因は、出産によって骨盤の開き具合や歪みによって起こると言われてます。

出産でたるんだお腹は大体、2ヶ月程で元に戻るといわれていますが、中にはそれが長引いてしまう方もいます。

また、数か月待っても元に戻らない・・・・・・、なんてこともあります;

そこで今回は「お腹のポッコリを解消する方法」をグイッとピックアップしてみます!

  • ぽっこりお腹
  • お腹のたるみ
  • 妊娠前のスタイルに戻りたい

↑の3つが気になる方は是非チェックしてみてください^^

産後は、体が引き締まろうとしている時期でもあるので、無理なく体型を引き締めるエクササイズを覚えておくとGOODですね^^

それでは早速いってみましょう!

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産後のポッコリお腹を解消する方法4つ

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産後のお腹を解消するには、妊娠や出産で開いた骨盤の開きを整えて上げることが大切です。

でも実際、なにをしたらいいのか戸惑ってしまいますよね。

そこで、「ポッコリお腹を解消する方法」を今から4つご紹介します!

矯正ベルトやガードルを使ってみよう!

産後すぐには、体の体調も悪く運動もままなりません。

まずは、矯正ベルトやガードルを使用して、体の体型を整えて上げる事から始めましょう。

メモ♪

苦しくなったら無理をせずに脱ぎ、始めは短時間でもOK!

締め付け過ぎない、骨盤回りをサポートしてくれるガードルがベストです。

高価なブランド物もありますが、4000円ぐらいからも購入できますよ!

まずはエクササイズから始めましょう

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急激な運動は、産後の体に負担がかかってしまうので、軽めなエクスサイズがおすすめです。

やり方♪

1、先ずは仰向けに横になり、両方の膝を立てて下さい。

2、息を吸い込みながら、両手をお腹の上に置きます。

3、次に、息を吐きながらお腹の方を覗きこむようにしながら、力を入れます。

4、その状態を5秒間キープして下さいね。

5、この動作を、6回繰り返します。

参考動画↓

引き締め効果のある骨盤体操

赤ちゃんの横になりながら、できる骨盤体操をご紹介します^^

やり方♪

1、先ずは仰向けに横になり、膝を軽く曲げて下さい。その時に両足はピッタリとつける。

2、その状態を保ったまま、右側にゴロンと倒します。

3、反対に左側へもゴロンと倒します。

4、これを6回行ってください。

こんな方法もあります↓

ポッコリお腹を解消する運動

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やり方♪

1、先ずは仰向けに横になり、両方の膝を曲げて立たせましょう。

2、次に息を吸い込みながら、曲げた膝を胸の方に引き寄せて下さい。

3、息を吐きながら、足を元の状態に戻して上げます。

4、この動作を続けて10回行います。

参考動画↓

ココでのポイント!

  • 無理をせずに行う
  • 呼吸を忘れずに
  • お腹を意識する
  • 少しの時間でも、続ける事が大切

これらの事を意識しながら、無理なく行う事がポッコリお腹を解消する近道です。

ダイエットをする必要はあるの?


太った体をみると、食事制限などをしてダイエットをとつい考えてしまいますが、産後には、必要ありません

出産で疲れている体、母乳を与えている体には十分な栄養と休養も大切です。

メモ♪

食事制限で体型を戻すのではなく、

  • ストレッチ
  • 矯正

を利用して「体を戻す」イメージをしてみましょう♪

和食メニューを中心に

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食事制限は禁物、とはいうものの、普段食べている〝食事の見直し″をしてみてはいかがでしょうか?

脂肪が付いている産後の体には、低カロリー、高タンパク質の食事が良いと言われてます。

特に、バランスの良い和食は、体調を整えると共に、体の回復にも欠かせない品目が多いので、毎日の食事に取り入れてみることをお勧めします^^

最後に

いかがだったでしょうか?

今回ご紹介した4つの項目が気になったら、骨盤運動や矯正ベルトを始めてみてください♪

周りの人のアドバイスを聞いてみたり、当記事を参考にポッコリお腹を解消して素敵なお母さんになって下さいね^^

最後まで読んでいただいてありがとうございます。

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