みんなの置き換えダイエット

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1週間でお腹周りに効果のあるエクササイズを3つご紹介!

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海に行く前にこの腹を何とかしたい・・・・・・

そんな想いは誰にでもあると思います。

そのため、インターネットには様々なお腹周りのダイエット方法があります。

今回はそんな中から「とにかくお腹周りに期待できそうな」エクササイズを3つご紹介します!

「今年ことはお腹のポッコリと卒業したい;;」

と感じている方は是非参考にしてみてください^^

それでは早速いってみましょう!

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簡単即効!オチョダイエット♪

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オチョとはスペイン語で数字の「8」を意味します。

テレビでも何回か取り上げられて、話題にもなったエクササイズです^^

いわゆる「ながらダイエット」の一種で、効果は絶大!

やり方も簡単なので早速ご紹介したいと思います↓

オチョエクササイズのやり方♪

やり方はいたって簡単!

腰を8の字に動かすだけ^^

たったそれだけ。

驚きましたよね?

けど、やることは本当にそれだけなんです。

ただし!ここで注意ポイントがあるのでしっかり押さえておきましょう!

オチョポイント!

オチョエクササイズのポイントは

お腹とお尻に力を入れることです!

これがあるのとないのとでは一週間後の結果は大きく違いますからね。

なので、お腹とお尻に力を入れて、それを1日に8回、計8セット行います。

動画も参考にしながらやってみてください↓

ブリッジで腹を伸ばせ!

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小さいころにブリッジやった経験ありませんか。

実はあのブリッジにはいくつかの嬉しい効果があるという事を、ご存じでしょうか?

1、体の歪みを改善

2、血行促進

3、生理痛の軽減

の3つの効果が期待されています!

では、なぜこのブリッジを「お腹痩せエクササイズ」に選んだのかというと、1つ目の効果「体の歪みを改善」これが非常に効率的だからです♪

ブリッジをすることでゆがんだ首、背骨、股関節を正常な位置に戻す効果が期待されています^^

体のラインが正しい位置になることで、姿勢もおのずとまっすぐになります!(お腹がピンッと伸びる)

また、ブリッジには体を引き締める効果(特にお腹周り)が期待できるので、オチョエクササイズと合わせてやってみてください。

では、気になるやり方をご紹介します↓

ブリッジのやり方♪

体が硬い方にはちょっと最初はきついかもしれないので、そこは覚悟しておきましょう;

まず、準備するものはマットです!

ブリッジに失敗すると背中を強く打ってしまうので、床に敷けるものを用意しておきましょう。

では、実際のやり方をご紹介します。

やり方♪

1、仰向けになり、ひざを曲げ、手首を逆手にして耳横に置きます。

2、息を吐きます。

3、息を吸いながら床を手足で少し押し上げます。この状態で頭のてっぺんが床に付きます。

4、息を吐きながら、床を押していた手足を完全に伸ばします。腰もグッと伸ばします。

5、ブリッジが完成したら息をしながら30秒キープ!

以上がブリッジのやり方です^^

コツは「視線を地面にむける事!」

地面を見ようとすると自然と体が反るようになるので、慣れないときはやってみましょう。

1日の目安は2~3回

あくまで、+アルファなので無理に行う必要はありません♪

参考動画↓

お腹痩せ鉄板!ドローインダイエット!

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当サイトでも何度がご紹介している「ドローインダイエット」

お腹周りにかなりの効果が期待できるのでここでも紹介させていただきます!

主にお腹の中(インナーマッスル)を刺激するので、内側からガツンと脂肪を燃やします^^

詳しいやり方はこちらで紹介しているので参考にしてください←

他にもこんな記事もあるので気になる方は参考にしてみてください♪

お腹痩せダイエットの鉄板!美しく痩せる2つのエクササイズを紹介!

最後に

いかがだったでしょうか?

今回ご紹介した3つのエクササイズを組み合わせて、お腹痩せダイエットにチャレンジしてみてください^^

ただ、1週間で痩せられる限度というものがあるので、あまり高い期待は禁物です;

やはり、土壇場で焦りながらやるよりは長期的な目線でコツコツやったほうが、体の出来上がりは違ってくるのも事実です!

でもやっぱり〇〇までには痩せたい、そんな思いを形にしてくれるのが、今回の3つのエクササイズ^^

もう間に合わない・・・・・・と思わず、ぜひチャレンジしてみてください!

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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