みんなの置き換えダイエット

みんなの置き換えダイエット

産後のお腹を超スリムに!効果的なお腹痩せダイエット

new (7)

出産後にたるんでしまったお腹周り・・・・・・。

一様は自然と元の状態に回復していくのですが、なんだかんだいってやっぱり不安ですよね^^;

実は、産後のたるんでしまったお腹周りはちょっとしたエクササイズでだいぶ改善されるのはご存知でしょうか?

今回は、そんな産後に役立つ「手軽に気軽に行えるお腹周りのエクササイズ」をご紹介します♪

自分のお腹を見て

やばいなぁ

と感じている方は是非参考にしてみてください^^

スポンサーリンク

まずは簡単なストレッチから始めてみましょう!

腹式呼吸、胸式呼吸

腹式呼吸はお腹の上に手を置いて、お腹がふくらむように息を吸い、いっぱいになったら息をはきましょう。

胸式呼吸は深呼吸のように肋骨を大きく広げて息を吸って吐きます。

体をグッと伸ばそう

頭の上へ両手を伸ばし、つま先までまっすぐ伸ばします。

息を吸いながら全身を伸ばし、はくときに力を抜きます。

これを10~15回繰り返しましょう

これをやるだけでも十分な準備運動になるので、参考にしてみてください^^

では次に、お腹に効く簡単エクササイズをご紹介します!

チェストリフト

↑こちらのサイトで紹介されている「チェストリフト」は赤ちゃんと一緒に楽しくお腹を鍛える事が出来るのでとってもオススメです♪

4つの動きを1セットとして、10回ほど繰り返し行います^^

似たようなエクササイズとしてこちらも参考にしてみてください↓

アシステッド・ロールアップ

↑こちらも同じくallaboutbeauty様で紹介されていたエクササイズになります。

赤ちゃんと一緒にお腹を鍛える事が出来るので、チェストリフトと組み合わせてやってみましょう^^

・1日目チェストリフト

・2日目アシステッド・ロールアップ

みたいな感じで交互に行えば、広範囲でお腹周りを鍛える事ができます♪

赤ちゃんが寝ているときの片手間エクササイズ

なんだかんだ言っても赤ちゃんが寝ている時間の方が集中してエクササイズが行えます。

お昼寝タイムに効果的な片手間エクササイズをこちらのサイトよりご紹介します↓

こちらのBabys-Room.net様では、

「気軽にできるのにガッツリお腹を鍛える」

そんなエクササイズを4つ紹介しています♪

可愛いイラストが一緒なので非常にわかりやすく、参考になるかと思います。

どれも「お腹周り」を鍛えるにはもってこいなエクササイズですよ><

お腹に効く参考動画

ここでは、整体院の先生がオススメする「産後のポッコリお腹を解消するエクササイズ」2つと、現役主婦の方による「骨盤矯正エクササイズ」の全3つをご紹介します^^

1、いろどり整骨院流お腹エクササイズ

2、整体サロンピンポイントアドバイス

3、骨盤の引き締めエクササイズ

注意!今まで紹介してきたどのエクササイズも「産後6週」経ってから行いましょう!経過後も体調に合わせて無理をせずに行う事が大切です^^

最後に

いかがだったでしょうか?

今回ご紹介したエクササイズのほとんどは、少ない動きでお腹周りに効くものばかりです^^

たのしく、確実におなかをひっこめちゃいましょう!

コメントはこちら

*
*
* (公開されません)

Return Top