みんなの置き換えダイエット

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産後の正しいダイエット時期と方法を確認しよう!

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産後のダイエット。

漠然と「あ、今日から始めようかな」ってな感じで考えていると、体調を崩したり思ったほどの効果は得られないかもしれません^^;

実は産後にも「ダイエットに最適なタイミング」というものが存在します♪

その「時期」をしっかりと把握しているか、いないかで結果は変わってくるのです。

今回はそんな産後ダイエットの具体的な時期とダイエット方法を、わかりやすく紹介するので参考にしてみてください^^

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ダイエットのベストタイミングは

まず、産後にダイエットを始めるのなら

産後1カ月~1カ月半

を目安に、自分の体調と相談しながら始めましょう♪

1か月検診で問題なければはじめてOKです^^

効果的な時期は

産後ダイエットが最も効果的と言われている時期が、

産後6カ月間

と言われています♪

ただ、産後すぐには自律神経の働きや体調のの関係で、すぐ運動を開始するのはNGです><

ゆっくりと、徐々に体を慣らしながらこの「6カ月間」を有効に使いましょう!

無理なく痩せられるエクササイズ!

産後に無理な運動は出来ないといっても、「具体的に何をやればいいのか?」いまいち分かりづらいかとおもいます。

そこで、産後でも簡単に行えて効果が期待できるエクササイズを4つ程ご紹介します^^

1、ピラティス

ピラティスはゆっくりとした動きがほとんどなので、おすすめです。

DVDもたくさんでているのでネットストアなどでチェックしてみるのもいいですね。

youtubeでも色んなピラティス動画が見れるので参考にしてみてください^^

参考動画

2、骨盤を引き締めるストレッチ

骨盤の歪みは、下半身太りの原因や肩こり頭痛などの様々な症状が現れやすくなるので、産後で骨盤が歪んでしまった場合は、矯正することでダイエット効果も期待できます♪

ここでは、それぞれ違った矯正方法を2つご紹介するので参考にしてみてください^^

骨盤矯正方法その1

1.椅子の上に丸めたタオルを置き、股の間でタオルを挟むように座ります。

2.タオルを挟んで上に引き上げるようにへそ側に持ち上げます。5分キープしたら、ゆっくりと力を緩めて10秒休みます。

骨盤矯正方法その2

1.上向きで寝て両膝を立て、かかとをお尻に寄せます。

つま先は外側を向けて、足を大きく広げます。

2.膝を地面に付けるように交互におろします。

ご紹介した2つとも、短時間且つ簡単に行えるので家事の合間でも出来るのでオススメです!

3、腹横筋を鍛えるストレッチ

1.床に横になり、下腹部を押さえるように両手をのせます。

その両手を押し返すように、鼻から息を吸って空気をお腹に入れていきます。

2.腕を交差させて、天井に向かって10~15秒かけてゆっくり息を吐きます。

4、お腹引締めストレッチ

1.息を吐きながら5秒間、両手両足をくの字まげてギュッと力を入れます。

地面と背中に隙間ができないようにおなかを凹ませます。

2.息を吐きながら力を抜いてリラックスした状態に戻ります。

赤ちゃんと一緒にエクササイズ!

先にご紹介したエクササイズは「赤ちゃんが寝ている時」などの比較的落ち着いた時間帯で行うものです。

ここでは、「赤ちゃんと一緒に行えるエクササイズ」を中心にまとめてある記事をご紹介するので、参考にしてみてください^^

6カ月間を有効に、楽しみながらダイエットしましょう♪

産後のお腹を超スリムに!効果的なお腹痩せダイエット

最後に

産後で忙しい方でも、少しの空いた時間で簡単なストレッチから始めていきましょう^^

6か月過ぎたら、本格的に水泳やランニングなどの運動もできるので、この期間で作った基礎体力は確実に+となります。

最後まで読んでいただきありがとうございます♪

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